26 mẹo giảm cân đơn giản, hiệu quả đã được chứng minh

0
18

Fat reduction được coi là một “công nghiệp” với rất nhiều lời khuyên cho những điều rồ rồ, mà hầu hết là những cái gì đó có liên quan đến khoa học.

However many year, the search for the search for the learning and the certificate is an integer lossed with effect. Dưới đây là 26 anished balance at the science.

1. Drinkwater, most before the first food

The oral recommended for the reduce for the balance has the basic, by the water will be doing a interworking animation to 24-30% in the time interval from 1-1,5 tiếng, which they will burn them more calorie.

Một nghiên cứu đã được chỉ ra răng, uống nửa lít nước khoảng 30 phút trước khi ăn sẽ khiến chúng ta ăn ít đi và tăng giảm cân lên 44%.

2. Ăn sáng bằng trứng

Multiple research for saw, when eating instead of the whole lights with the whole lights is the main, we we will take it at calorie than in the past 36, also as dimensions dim sum and fat. You can change the wholes with any protein type with the same quality, result will be equivalent.

3. Drink coffee, most black

Coffee chứa nhiều chất oxy hóa và có lợi cho sức khỏe. Quality caffeine in càphê can with a swap effect from 3-11% and the grow rate than from 10-29%.

The unique you should be written to choose the quality of the quality (no mix of the quality) and don’t over than too many or more of the calorie of the cup to your coffee, by they will be lost away .

4. Uống trà xanh

As càphê, tea green also reduce. Mặc dù chỉ chứa caffein nhỏ, nhưng trà xanh lại chứa chất chống oxi hóa rất tốt với catechin tên, phối hợp hoạt động với caffein làm tăng lượng mỡ thừa.

5. Use the coconut coconut oil coconut

Dầu dừa for good health, by it might contain a high quality type of the fat fatated string (medium chain triglyceride).

The type of fat this making the enhanced the price of the calorie 120 calorie per day, also the thèm ăn, giúp calorie lượng calo mà chúng ta hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày giảm xuống 256 đơn vị.

Save the fat may be may only when you can use it instead of the common oil for cooking, instead of the coconut ruffle oil for the Cooking Cooking.

6. Extra glucomannan add

Glucomannan is an tan of a tanized of the effect with the reduce effect to be reduce the most recent recent prompt to.

Glucomannan will get the contents and save in the colon a time, make it that no feel no longer, from it eat it.

Some the research for the glucomannan plug-in plug-in in the menu made to be reduce less than one so with the users not used.

7. Ăn ít đường

The path is the fact of the menu which are the kiêng. You or ăn đường (or siro corn has high level) easy may nguy cơ béo phì, bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh tim và nhiều loại bệnh khác.

Nếu muốn giảm cân, hãy cắt giảm lượng đường bạn tiêu thụ, và hãy chắc chắn là bạn đọc kỹ bao bì, bởi nhiều sản phẩm tự xưng là giảm cân cũng chứa rất nhiều đường.

8. Giảm lượng carbohydrate tinh chế

Những sản phẩm carbohydrate tinh chế thường chứa nhiều đường hoặc các loại ngũ cốc đã được xát đi phần chứa nhiều chất xơ và dưỡng chất nhất (như bánh mỳ trắng hay mì pasta).

Carbohydrate tinh chế làm lượng đường trong máu tăng cao, dẫn đến cảm giác thèm ăn và làm tăng lượng thức ăn chúng ta nạp vào cơ thể, từ đó dễ gây béo phì.

9. Ăn kiêng theo chế độ low-carb

Nếu bạn muốn giảm cân theo cách hạn chế carbohydrate, hãy cân nhắc chế độ ăn kiêng low-carb.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng cách ăn kiêng này giúp giảm cân gấp 2-3 lần so với chế độ ăn kiêng ít mỡ thông thường mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho bạn.

10. Dùng bát đĩa ăn nhỏ hơn

Nghe có vẻ hơi kỳ quặc, nhưng một số nghiên cứu đã cho thấy việc dùng bát đĩa ăn kích thước nhỏ có thể giúp người ăn tự động giảm lượng calorie nạp vào cơ thể.

11. Kiểm soát khẩu phần và lượng calorie

Kiểm soát khẩu phần ăn, hay kiểm soát lượng calorie từ thực phẩm là một cách giúp giảm cân hữu hiệu.

Việc ghi lại nhật ký những gì bạn ăn, hay chụp ảnh các bữa ăn của mình có thể giúp bạn giảm cân, bởi hành động này giúp bạn tăng cường nhận thức về những thứ bạn sẽ đưa vào miệng.

12. Để sẵn đồ ăn lành mạnh ở quanh mình

Giữ những món ăn có lợi cho sức khỏe ở khoảng cách gần sẽ làm giảm khả năng bạn ăn những thứ không có lợi khi thấy đói bụng.

Những món ăn nhẹ đơn giản bạn có thể chuẩn bị bao gồm hoa quả tươi, các loại hạt, cà rốt bao tử, sữa chua hay 1-2 quả trứng luộc.

13. Đánh răng sau bữa tối

Việc đánh răng và dùng chỉ nha khoa ngay sau khi ăn tối xong sẽ khiến bạn cảm thấy ít muốn ăn một chút đồ ăn nhẹ vào lúc tối muộn.

14. Ăn thức ăn cay

Những món cay có chứa capsaisin, một hợp chất có khả năng tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn.

15. Tập aerobic

Những bài tập aerobic là cách đốt cháy calorie, tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần tuyệt vời, cũng như đặc biệt hữu hiệu nếu bạn muốn giảm mỡ bụng.

16. Tập tạ

Một trong những mặt trái của việc ăn kiêng là làm giảm cơ bắp và làm chậm quá trình trao đổi chất, dẫn đến cảm giác thèm ăn.

Cách tốt nhất để chống lại điều này là thực hiện các bài tập tăng sức đề kháng (resistance exercise) như nâng tạ.

Nghiên cứu cho thấy tập tạ giúp hoạt động trao đổi chất trong cơ thể luôn diễn ra ở mức cao cũng như có lợi cho việc duy trì cơ bắp.

17. Ăn nhiều chất xơ

Đây là một trong những lời khuyên giảm cân được nhiều người phổ biến nhất. Các loại chất xơ từ rau quả, đặc biệt là những loại rau nhiều nhớt làm tăng cảm giác no và giúp bạn kiểm soát được cân nặng trong thời gian dài.

18. Ăn nhiều rau và trái cây

Rau và hoa quả chứa ít calorie nhưng lại có rất nhiều chất xơ. Chúng cũng chứa nhiều nước, tức là chứa ít năng lượng, và tạo cảm giác no nhiều hơn.

Nhiều nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều rau và hoa quả ít bị tăng cân hơn.

19. Nhai kỹ

Não bộ phải mất một lúc lâu mới nhận ra rằng bạn đã ăn đủ hay chưa. Việc nhai kỹ và chậm rãi sẽ giúp bạn ăn ít hơn, và tăng sản sinh các hormone có lợi cho việc giảm cân.

20. Ngủ điều độ

Giấc ngủ với việc giảm cân cũng quan trọng không kém ăn uống lành mạnh hay tập thể dục.

Việc ngủ không đủ giấc là một trong những yếu tố nguy cơ gây bệnh béo phì cao nhất, với tỷ lệ 89% ở trẻ em và 55% ở người lớn.

21. Kiểm soát cơn nghiện thức ăn của bạn

Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy có 19,9% trong số 196.211 người được nghiên cứu đạt các tiêu chí của một người nghiện thức ăn.

Nếu bạn luôn thèm ăn và không thể kiểm soát được cơn thèm thuồng của mình, rất có thể bạn cũng nằm trong số này.

Nếu đây là trường hợp của bạn, hãy tìm sự giúp đỡ, bởi mọi nỗ lực giảm cân đều sẽ thất bại nếu bạn không giải quyết được vấn đề này.

22. Ăn nhiều chất đạm hơn

Protein là dưỡng chất quan trọng nhất cần quan tâm khi giảm cân. Một thực đơn ăn kiêng giàu protein sẽ làm tăng hoạt động trao đổi chất thêm 80-100 calorie mỗi ngày, cũng như giúp chúng ta giảm lượng calorie nạp vào cơ thể tới 441 đơn vị mỗi ngày.

Một nghiên cứu cho biết, protein chiếm 25% lượng calorie sẽ làm giảm đến 60% suy nghĩ về đồ ăn và cắt giảm một nửa nhu cầu ăn nhẹ vào tối muộn.

Tăng lượng protein vào khẩu phần ăn kiêng là một trong những cách dễ nhất và hiệu quả nhất để giảm cân.

23. Bổ sung đạm whey

Nếu bạn thấy khó khăn với việc tăng lượng protein trong thực đơn ăn kiêng, hãy bổ sung đạm whey. Các nhà nghiên cứu cho biết đạm whey vừa giúp giảm cân, lại vừa giúp cơ phát triển chắc khỏe hơn.

24. Không dùng đồ uống chứa nhiều calorie như soda hay nước quả đóng hộp

Đường không tốt cho cân nặng của bạn, và đường trong đồ uống còn tệ hơn.

Những món uống chứa nhiều đường làm tăng 60% nguy cơ béo phì ở trẻ em nếu tiêu thụ mỗi ngày.

Nước quả đóng hộp cũng không tốt hơn là bao, bởi chúng cũng chứa lượng đường tương đương như trong một lon coca.

25. Ăn “đồ ăn thật”

If you want to your beautiful body and good health, you should eat “đồ ăn thật”, tức là the second mode has been given before given.

The following fact of the made of the following made of senseal is not automatically, and so much that you need to be increment if you build the eater based based.

26. Đừng ăn kiêng, hãy ăn uống mạnh mẽ

One in the most problems to be “ăn kiêng” is they are about the longer about the same time that that it has an existing user.

Do đó, thay vì “ăn kiêng”, hãy đặt mục tiêu trở thành một người khỏe mạnh hơn, vui vẻ hơn và thân hình đẹp hơn.

Please provide enough enough quality for your body instead of it. Và you will see a balance weight of a dimitished a natural. /.

Theo Vietnam +

 

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here